Als het gaat om het verbeteren van je golfspel, draait het niet alleen om het oefenen van je swing op de baan. Het opnemen van golf fitness oefeningen in je routine kan je helpen bij het ontwikkelen van de kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen die nodig zijn om uit te blinken op de green. Hier zijn enkele belangrijke golf fitness oefeningen om op te nemen in je trainingsregime:
- Kern Rotaties: Het versterken van je kern-spieren is essentieel om kracht te genereren in je swing. Oefen kern rotaties door je bovenlichaam van de ene kant naar de andere te draaien terwijl je een verzwaarde bal vasthoudt.
- Been: Sterke benen zijn cruciaal voor stabiliteit en balans tijdens je swing. Voer been oefening uit om je quadriceps, hamstrings en bilspieren te versterken. Zorg ervoor dat je de juiste houding behoudt om blessures te voorkomen.
- Schouder Rotaties: Je schouders spelen een belangrijke rol in je golfswing. Voer schouder rotaties uit met een weerstandsband om de flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.
- Brug Pose: Deze door yoga geïnspireerde oefening kan helpen om je bilspieren en onderrug te versterken, twee belangrijke gebieden voor het behouden van een stabiele en krachtige golfswing.
- Plank: Een sterke kern is essentieel voor het behouden van een goede houding gedurende je swing. Neem planken op in je routine om de kracht en stabiliteit van kern te verbeteren.
Door deze golf fitness oefeningen op te nemen in je routine, kun je je algehele kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen verbeteren, wat leidt tot betere prestaties op de golfbaan.
Er zijn talloze programma’s, maar slechts een paar zijn ontworpen om te voldoen aan de unieke eisen van golf fitness. Hier moet u kijken:
1. Titleist Performance Institute (TPI): TPI is de gouden standaard in golffitness, een combinatie van biomechanica, flexibiliteit en krachttraining. Ze analyseren uw bewegingspatronen en passen routines aan uw specifieke behoeften aan. Een must voor degenen die serieus zijn over de sport.
2. Golf Forever: Golf Forever biedt een scala aan online trainingen en omvat alles van mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen tot krachttraining. Het is alsof u een persoonlijke golfcoach hebt, maar dan in uw zak.
3. Fit for Golf-app: Deze app is gemaakt door een krachttrainer met ervaring in het trainen van professionele golfers en biedt trainingen waarmee u de bal verder kunt slaan, flexibel kunt blijven en blessures kunt voorkomen. Maak gebruik van www.fitforgolfapp.com en krijg met de code ‘golfhugs’ 20% korting op de producten.
4. YouTube Goldmines: Kanalen als “Me and My Golf” en “Golf RX” bieden makkelijk te volgen tutorials over alles van stretchoefeningen voor de wedstrijd tot hardcore krachttrainingen. Als je op zoek bent naar gratis advies, dan vind je dat hier.
Begin met een plan dat eenvoudig, duurzaam en afgestemd is op je huidige fitnessniveau.
1. Begin er rustig aan: Als je nieuw bent, overdrijf het dan niet. Korte, consistente trainingen zijn beter dan sporadische marathons. Verhoog de intensiteit naarmate je vordert.
2. Varieer je trainingen: Meng cardio-, krachttraining- en flexibiliteitsoefeningen. Golf draait niet alleen om kracht; het gaat ook om controle en evenwicht.
3. Warming-up, cooling-down: Warming-up is essentieel om blessures te voorkomen. Cooling-down helpt bij herstel. Beide overslaan is een recept voor een ramp.
4. Houd je voortgang bij: Houd een dagboek bij of gebruik een fitnessapp. Documenteer je trainingen, verbeteringen en zelfs tegenslagen. Het is ongelooflijk motiverend om te zien hoe ver je bent gekomen.
Conclusie:
Golffitness gaat niet alleen om het harder slaan van de bal. Het gaat om precisie, controle, uithoudingsvermogen en het hebben van de fysieke capaciteit om je vaardigheden effectief uit te voeren, ronde na ronde. Door je te committeren aan een uitgebalanceerde fitnessroutine die je basis versterkt, flexibiliteit vergroot en uithoudingsvermogen opbouwt, zul je een transformatie zien in je spel – en je lichaam.
Klaar om je flight te verbeteren? Begin met de basis, blijf consistent en je zult niet alleen beter spelen, maar je zult je ook sterker, gezonder en zelfverzekerder voelen op de baan. Op naar langere drives, soepelere swings en minder slagen op de scorekaart en natuurlijk de juist passende golfset. Gebruik de links in dit bericht voor al je voordelen!
Het Belang van Golf Revalidatie, herstel en sterk terugkomen
Blessures kunnen zelfs de meest ervaren golfers treffen, van rugproblemen tot polsblessures. Gelukkig zijn er speciale golf revalidatieprogramma’s en producten die je helpen sneller te herstellen en sterker terug te keren op de baan. In dit artikel bespreken we hoe je kunt werken aan een blessurevrij herstel en waar je de beste trainingen en hulpmiddelen kunt vinden.
In dit bericht 5 Tips For Better Recovery In Golf – Fit For Golf App kan je het enige hierover vinden (Engelse taal) Als je de code ‘golfhugs’ gebruikt kijg je 20% korting.
Er zijn diverse centra en programma’s gericht op golf-specifieke revalidatie:
- Golfrevalidatieprogramma’s bij fysiotherapeuten: Zoek naar klinieken die gespecialiseerd zijn in sportfysiotherapie.
- Online Golf Fitness Platforms: Programma’s zoals Fit for Golf als hierboven vermeld bieden oefeningen die thuis of in de sportschool kunnen worden gedaan met gebruik van de App.
- Lessen van Golf Professionals: Veel golfclubs in Nederland en België bieden op maat gemaakte lessen voor golfers die herstellen van blessures, vraag ernaar bij je Golfclub.